ćwiczenia na uda i łydki

[...] do tyłu w opadzie 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Możecie dać jakieś instrukcje ? Na brzuch zamiast A6W zrobię ABS, bede je robił codziennie i to będą moje ćwiczenia na brzuch, dlatego nie bede wrzucał brzucha w plan treningowy... Czy serie są wporządku rozłożone, czy może coś zmienić ? Chciałbym żeby więcej osób się [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę na siłowni od około 2 miesięcy( jakieś efekty powoli już widzę ale nieznaczne) i nie wiem czy dobrałem sobie odpowiedni trening i dlatego swoje pytanie kieruje tutaj. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. PON: Klatka+ barki Klata: wyciskanie sztangi na ławce 4x10, butterfly 3x10, przyciąganie linek stojąc 3x10. Barki: wyciskanie [...]

Witam. Trenuje glownie boks, 3 razy w tygodniu, do tego raz na tydzien biegam i raz na tydzien robie silownie (cwiczenia na wszystko). Moj cel, to redukcja brzucha (jakies 3-4 kg, z tym nie bedzie problemu) oraz troche poprawienie sily i sylwetki. Myslalem o testosteronie i winstrolu. Czy ktos pomoze i doradzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]

Witam, to mój chyba trzeci temat z dietą :) Przepraszam, że wam tak zaśmiecam to piękne forum ;) Trenuję pchnięcie kulą. Mój tydzień wygląda tak: pn, wt, czw, pt siłownia. Pn. przysiad max. 3x1 85kg zarzut 2x4 30kg, 2x4 40kg rwanie z wypadem 3x4 na nogę 30kg wypady 3x7 na nogę wspięcia 3x25 pajace 3x15 15kg klata wt. ramiona, bic, tric, zarzut [...]

[...] się odżywiam, nie jem słodyczy i fastfoodów Cel: redukcja do ok. 55 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe w domu i aeroby na zewnątrz, na razie brak możliwości chodzenia na siłownię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : od [...]

[...] po godz-dwóch jakby były to 3 stracone lata. Dietę zacząłem trzymać konkretnie na tyle i le mi fundusze teraz pozwalają + jakieś suple do uzupełnienia jej.Wykonuje takie ćwiczenia jak 1)Wyciskanie na płaskiej 2)Wyciskanie na skosie 3)Wyciskanie na skosie ujemnym 4)Rozpiętki na płaskiej 5)Pompki W tej chwili mam już do dyspozycji bramę i [...]

[...] -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Czy ćwiczenia na triceps nie są takie same ? jakie ma to znaczenie czy będę leżał poziomo czy na skosie głową w dół? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel [...]

hej, jade na low carb(staram sie przynajmniej jak moge),mam 29lat, 59kg i 159cm wzrostu. 5x w tygodniu cwicze aeroby?(rower stacjonarny)-1h + raz w tygodniu daje rade wyrwac sie na jogging. ustalone mialam wczesniej bialko 118g, tluszcze 35g i wegle 118g dziennie.ale jakos do dupy to jest i plus thermo fat burner nie dziala.czy przy takim wysilku [...]

Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 104 Obwód uda 58 Obwód łydki:36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda pośladki biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

Aeroby moge robić, ale nic, co zanadto obciąża. Mam nadzieję jednak, że nie pójdzie mi to w łydki - chociaż z dwojga złego wolę grube łydki niż uda. Czy ćwiczenia na steperze, takie bardziej aerobowe (nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale podwyższona wysokość stepów, wolniejsze tempo i nacisk piętami) dają podobny efekt jak biegi?

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

[...] brzuszków i 20 pompek Od poniedziałku 28.02 zacząłem też biegać, codziennie po 4km bez zatrzymania. Od poniedziałku zacząłem też trening A6W, obecnie jestem na 5 dniu. Są to ćwiczenia dla mnie bardzo trudne, ale wytrzymuje, choć pomiędzy seriami muszę zrobić 2-3 minutową przerwę. Co ciekawe, pomimo swojej wagi, dużego brzucha i otyłości, na [...]

Czesc JESTEM TUTAJ NOWY za okolo tydzien chialbym zaczac suplementacje no-xplda + cell mass (cykl na mase) i chciałbym znienic moj dotychcasowy trening bo robie go juz okolo 2 miechow. Pomozcie dobrac inne cwiczenia. STAZ; 17 miesiecy Dieta; JEST Sprzet: Profesionalna Silownia PONIEDZIALEK klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x 12 10 8 [...]

[...] Zrobiłbym tak: Przysiad 4s Żuraw 4s Wykroki 4s Uginanie 3s + łydki Barki: Podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku to dwa najgorsze i najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia na barki. Zrób wyciskanie sprzed głowy stojąc 3-4 serie, potem unoszenie na boki 3s i unoszenie na boki w opadzie tułowia lub face pull'a 3s. W bicepsie tyle samo [...]

[...] 2 serie po 20 powtórzeń ND * Power joga to w połowie praca siłowa, w dość szybkim tempie, w połowie rozciąganie ** aerobik tak wygląda, że po 25 minutach rozgrzewki są ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśniowe, głównie pleców i brzucha) I na razie mój plan to taki, by 1. wdrożyć się w tę dietę (trudno, bo to jest dużo białka..), 2. [...]

Witam! Moja sytuacja wyglada nastepujaco: Zawsze moja waga byla w granicach 55-60 kg z natury nie jestem jakims chudzielcem zawsze bylam troche "przy kosci", mialam grubsze uda oraz "boczki". 3 lata temu zaczelam brac tabletki antykoncpcyjne na poczatku bylo wszystko ok ale po pewnym czasie moja waga zaczela raptownie leciec w gore a jedlam tyle [...]

Witam! Proszę o pomoc :Rozpisuję sobie nowy plan treningowy .I wyczytałem , na niektórych postach , że ćwiczenia na masę to -duży ciężar mała ilość powtórzeń .Na innych , że mały ciężar i duża ilość powtórzeń .Ja zawsze ćwiczyłem z małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 [...]

DZIEN 56 Dzien Sredni cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 45 min aeroby plus 15 min cwiczenia na brzuch [...]

DZIEN 54 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, plus 2 kawalki roznego tortu, po pierwsze nie wypadalo odmowic a po drugie mialam ochote i potraktowalam to jak cheat meal plus 2 piwa Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 [...]